1. Osigurajte si dovoljno sna 

Naspavajte se. Odrasloj je osobi potrebno 7-9 sati kvalitetnog sna. Osnovni preduvjet za zdravlje organizma u cjelini je dovoljno sna i odmora. Našem tijelu moramo pružiti priliku da se regenerira tijekom noćnog sna. 

2. Redovito pranje ruku 

Redovito perite ruke. Osim što treba dobro istrljati ruke sapunom i dobro ih isprati vodom, potrebno ih je i osušiti suhim ručnikom, jer se virusi i bakterije lakše prenose vlažnim rukama.

3. U cinku je spas 

Jedite ribu i namirnice bogate cinkom. Različite vrste riba sadrže različite masne kiseline koje osnažuju imunitet i bore se protiv prehlade i gripe. 

4. Redovito osvježavajte prostor u kojem boravite 

Svaki dan prozračite prostor u kojem boravite. Obavezno prozračite spavaće sobe ujutro, odmah nakon ustajanja. U prostorijama gdje boravite dovoljno je nekoliko puta dnevno, na pet minuta otvoriti prozore/vrata da se zrak izmijeni i ovlaži. Noću smanjite ili ugasite grijanje u spavaćim sobama. 

5. Čaj s medom 

Čaj pijte s medom. Obavezno dodajte prirodni domaći med u čaj, umjesto šećera. Med poboljšava otpornost organizma na infekcije i zaraze jer ima antiseptičko djelovanje. Već tradicionalno se upotrebljava za ublažavanje simptoma gripe i prehlade. 

6. Jedite voće i povrće 

Kako bi poboljšali izglede vlastitog tijela u borbi protiv virusa, potrebno je ojačati obrambeni sustav uravnoteženom prehranom, koja se prvenstveno temelji na bogatstvu voća i povrća te cjelovitim žitaricama, a oskudna je jednostavnim šećerima iz procesirane hrane i zasićenim mastima. 

7. Đumbir kao lijek  

Jedite đumbir. Pomaže kod prevencije gripe i prehlade. Đumbir možete narezati i grickati ga sirovog, ako vam godi njegov ljuti okus. Volite li napitke, napravite ukusan čaj od đumbira. 

8. Izbjegavajte gužvu 

Izbjegavajte mjesta gdje ima puno ljudi. Vaše se šanse da obolite od gripe ili prehlade znatno povećavaju ukoliko se često krećete u prostorima gdje obitava puno ljudi. Ukoliko ikako možete, pokušavajte izbjegavati mjesta gdje se skuplja mnoštvo ljudi. 

9. Pijte cijeđene sokove 

Kako bi se izbacili toksini iz limfnog sustava, treba piti što više tekućine, ponajviše vode i čaja. U tu svrhu stručnjaci posebno preporučuju cijeđene sokove, pogotovo tijekom sezone zimskih prehlada i gripe. Sokove možete napraviti od raznog povrća i povrća (peršin, brokula, mrkvica, jabuke, blitva, krastavci, limun….). 

10. Pijte dovoljno tekućine 

Najmanje dvije litre vode na dan, recept je za borbu protiv virusa. Dovoljna količina vode u organizmu smanjuje zadržavanje otpadnih sastojaka i toksina u tijelu što pomaže u suzbijanju bakterija.