Osnovna škola Zdenka Turkovića Kutjevo

Mnogi izbjegavaju određene namirnice poput voća i povrća i bez razmišljanja bi ih odmah zamijenili za slatkiše i grickalice. No, možda dosad niste znali da je prehrana jako važna. Kvalitetna prehrana pomaže nam bolje pamtiti jer, kada nahranite mozak, on bolje radi. Postoje čak i određene namirnice koje poboljšavaju pamćenje! Namirnice koje će sigurno poboljšati rad mozga su cjelovite žitarice, borovnice, mahunarke, orašasti plodovi, jaja i plava riba.

 Doručak
Sigurno vam se dogodilo da se prekasno probudite i preskočite doručak jer kasnite u školu. Tada ste cijeli dan umorni, gladni i ne možete pratiti nastavu. Stoga nikada ne preskačite doručak jer je on najvažniji obrok u cijelome danu!
Super ideje za doručak koje možete i sami pripremiti su banana, žitarice, kruh sa svježim sirom, razne žitarice pomiješane s jogurtom, zobene pahuljice s mlijekom i cimetom. Uz pomoć roditelja za doručak možete pripremiti i smazati jaja ili griz.
 

Ručak
Nemojte izbjegavati juhu, ona je zdrava i puna potrebnih vitamina. Isto tako, za ručak je važno osim mesa i ribe, jesti i povrće. Nakon ručka umjesto slatkiša pojedite voćku. Izbjegavajte kvalitetan ručak zamjenjivati fast-food hranom te raznim proizvodima iz pekarnice.

Užina
U razdoblje između ručka i večere mnogi klinci pojedu cijelu hrpu slatkiša. Važno je znati da se slatkiši mogu jesti, ali u manjoj količini. Osim toga, od njih se nećete najesti, a ni vaš mozak neće biti spreman za učenje. Slatkiše možete zamijeniti ukusnim i zdravim poslasticama kao što je voće koje možete grickati umjesto čipsa.
Od voća možete i pripremiti frape za prste polizati – jednostavno izmiksajte voće s malo mlijeka i leda!
Super ideja je i pomiješati omiljene orašaste plodove kao što su orasi, lješnjaci i bademe te fino grickati.

Večera 
Važno je da večera bude manje obilna od ručka. Nije dobro prejesti se prije spavanja jer tada je vrlo teško zaspati te ćete ujutro biti umorni i neispavani. Radije pojedite ono što vam roditelji pripreme za večeru nego slatkiše.

Osim na hranu, tijekom dana je vrlo važno paziti i na to da pijete dovoljno tekućine, posebice vode. Preporučljivo je i svaki dan popiti času svježeg soka.
Kupovne sokove, koji su često i vrlo nezdravi, ponekad zamijenite kakvim finim voćnim čajem. Čaj možete i skuhati, pričekati da se ohladi te ga staviti u hladnjak. Tako ćete cijeli dan moći pijuckati domaći ledeni čaj.
 

  Tekst: tportal.hr