Osnovna škola Šime Budinića Zadar

Hrana je moje zdravlje.

Jedite raznovrsnu, raznobojnu i sezonsku hranu.
Jedite pet porcija voća ili povrća dnevno.
Ne preskačite doručak, obrok koji Vam osigurava energiju za cijeli dan.

Preporuke za jesensko-zimsku prehranu

Glavno obilježje jesensko-zimskih dana je jačanje
imuniteta! Neka obilježje vaše jeseni i zime bude
priprema zimnice i očuvanje zdravlja!

Preporuke za proljetno-ljetnu prehranu

Glavno obilježje proljetno-ljetnih dana je proljetno
buđenje i velike vrućine. Neka obilježje Vašeg
proljeća i ljeta budu svježe i sezonske namirnice,
lagana prehrana i dovoljan unos tekućine!

10 Savjeta za zapamtiti

1. Jedite raznovrsnu hranu.
2. Neka osnova vaše prehrane budu namirnice bogate ugljikohidratima.
3. Jedite pet i više porcija voća i povrća dnevno.
4. Doručkujte svaki dan.
5. Redovno jedite glavne obroke.
6. Jedite umjereno.
7. Pijte osam čaša vode dnevno.
8. Održavajte poželjnu tjelesnu masu.
9. Postanite tjelesno aktivni – hodajte, koristite stepenice, vozite bicikl – najmanje 30 do 60 minuta dnevno.
10. Započnite odmah s promjenama i svaki dan napravite neku pozitivnu promjenu svojih životnih navika.

Započni dan doručkom! Pokreni se! Jedi raznoliko i
raznobojno! Jedi umjereno – jedi više
preporučenih namirnica! Jedi dovoljno žitarica,
voća i povrća! Jedi redovito! Pij dovoljno tekućine! Održavaj poželjnu
tjelesnu masu! Hrana nije dobra ili loša! Započni odmah i
postupno uvodi promjene!

10 Pravila za tvoje zdravlje:

1. Hrana je čuvar tvojega zdravlja.
2. Hrana ti daje energiju.
3. Hrana je važna za tvoj rast i razvoj.
4. Jedi raznovrsnu, raznobojnu i sezonsku hranu.
5. Pojedi pet porvija voća ili povrća dnevno.
6. Doručak je najvažniji obrok u danu. Nemoj ga zaboraviti!
7. Pomozi obitelji u pripremi hrane.
8. Pazi da ne ožedniš i pij vodu tijekom cijelog dana.
9. Budi tjelesno aktivan svaki dan.
10. Spavaj najmanje 9 sati svaku noć. Dok spavaš, rasteš!